슬로우 조깅 방법 및 존2 심박수 총정리

슬로우 조깅 기초 정리

운동을 어렵게 느끼는 분들이라면, 천천히 달리는 슬로우 조깅을 한 번 시작해보세요. 과한 운동 없이도 체력 향상과 건강을 챙길 수 있는 좋은 방법이에요. 오늘은 기본적인 슬로우 조깅 방법과 함께 존2 심박수 개념도 함께 알아볼게요.

슬로우 조깅 방법은 걷기보다 약간 빠른 속도로 조깅하는 것이에요. 일반적으로 시속 5~6km 정도의 속도에서 움직이며, 달린다기보다는 리듬감 있게 걷는 듯한 느낌이 들어요. 꾸준한 실천이 핵심입니다.

존2 심박수는 최대 심박수의 약 60~70% 범위로, 슬로우 조깅에 적합한 운동 강도입니다. 이 범위를 유지하면 지방을 에너지원으로 활용하는 비율이 높아지며, 지치지 않고 장시간 달릴 수 있어요. 슬로우 조깅 방법에 존2 심박수를 적용하면 더욱 효과적입니다.

슬로우 조깅 속도는 숫자로만 판단하기보다는 몸의 느낌에 따라 조절하는 것이 좋아요. 숨이 차지 않고 대화가 가능한 정도의 페이스가 적절합니다. 슬로우 조깅 속도는 초보자도 부담 없이 유지할 수 있어요.

슬로우 조깅 효과는 심폐 기능 향상은 물론, 혈액순환과 스트레스 해소에도 좋아요. 무엇보다 무릎과 관절에 큰 부담을 주지 않기 때문에 장기적으로 실천할 수 있습니다. 슬로우 조깅 효과는 꾸준함 속에서 나타납니다.

처음엔 20분 이내로 시작하고, 점차 시간을 늘려보세요. 주 3~4회 반복하는 것만으로도 몸이 달라질 수 있어요. 존2 심박수를 유지하며 걷듯이 달리는 것, 그것이 슬로우 조깅 방법의 핵심입니다.